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谁说只有吃海鱼才能补DHA?这种吃法GET聪明宝宝

时间:2021-11-25

作者:家玥月嫂

访客数:9次

妈妈们最担心的事情,就是宝宝缺这缺那,影响到正常发育。为了给宝宝补充营养,妈妈们经常会聚在一起,讨论要给宝宝吃什么:


“我给宝宝买了VD、DHA补充剂!”


“我每天做各种各样的辅食,药补不如食补……”


“多给宝宝吃深海鱼,会让宝宝更聪明!”……


对了,关于孩子的营养是用食补还是药补,之前我们说过好几期,那我们今天就详细聊聊营养补充剂。


而在花样繁多的营养补充剂中,我们经常提到的只有:VD和DHA,这两种应该是大部分循证的儿科医生比较常推荐的。我们这次主要来说说DHA。


01、DHA,妈妈和宝宝都要补吗?


是的,妈妈和宝宝都要补。


众所周知,被誉为“脑黄金”的DHA(二十二碳六烯酸)是人体必需的多不饱和脂肪酸,也是大脑、神经和视觉细胞中重要的脂肪酸成分。


△ 在孕晚期,胎儿的头部迅速发育、长大。孕40周时,胎儿的大脑重量几乎可以达到孕中期结束时候的3倍。ω-3脂肪酸和DHA是大脑和眼部重要的结构脂肪酸,所以孕妇需要摄入足够的DHA来保证胎儿健康发育。


△ 研究发现:DHA可能可以延长孕期、降低34周前早产的风险;并且随着孕期延长,宝宝的出生体重也相应增加。


△ 足量的DHA有利于促进婴幼儿脑部机能的发育,提高宝宝认知和学习能力。


由此可见,DHA贯穿了孕期、婴幼儿以及儿童整个阶段,而宝宝则是DHA的重点补充人群。


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02、DHA该从哪里补?


DHA对宝宝的生长发育如此重要,但我们的身体对DHA的合成能力又很弱,所以可以通过富含DHA的日常饮食,让宝宝们获得适量的DHA的补充:


母乳


研究证明,对于母乳喂养的足月婴儿,吃母乳就够了,不需要额外补充DHA,初乳中DHA的含量尤其丰富。


奶粉


可以选择添加DHA的配方奶粉,其中DHA含量应为总脂肪的0.2~0.5%。


低汞海鲜


富含脂肪的海鲜,如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、青口贝等,是日常获取DHA的最佳途径。


看到这里,可能不少宝妈会觉得,宝宝平时在家也吃得挺好的,而配方奶粉里其实也都有添加过DHA,是不是这样就够了呢?


但实际上,我们日常生活里,即使经常给宝宝吃鱼肉、鱼汤、一些海产品,其DHA摄入量在很多时候还是有限以及不均衡的。


同时,很多宝宝因年纪小,肠胃功能和自身代谢都比较弱,宝妈会特别注意宝宝日常饮食的种类和量,反而可能不容易达到均衡的饮食,加上宝宝消化和吸收能力不确定性,往往造成宝宝DHA摄入不足。


还有些人对海鲜过敏,或者不喜欢吃。在这些情况下,就可以考虑额外给宝宝补充DHA补充剂,那DHA要补多少?怎么选?


DHA,该补多少?


0-36个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天;


孕妇和哺乳期妈妈在200mg/天;


4-10岁的儿童建议在100-200mg/天;


10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平,建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。

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